[...] klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i skupić się [...]
[...] klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i skupić się [...]
[...] płaszczyźnie bym nie dawał, hantle zamien na skosa 3. Zwykle po prostu biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Biorę 2 hantle i robię, ale co nimi robisz, ćwiczen z hantlami to ja kilka znam 4. nie ma czegos takiego jak bajceps. Jak dobrze robisz trening to nic na dobitkę nie [...]
[...] drążka z linką w dół, na koniec ćwicznia tricepsa jednorącz hantlą. 2. Dobre. 3. Masz kiepskie ćwiczenia. Jeśli chcesz poczuć plecy zrób najpierw wiosłowanie hantlą (po pięć serii na rękę) na dużej ilości powtórzeń (15-5) na koniec drop seta, dobitkę jak to mówisz. A potem zrób 5 seri podciągania na drążku nadchywtem z ruchami negatywnymi tak [...]
[...] LLC via Getty Images Michel Prazeres szybko rozprawia się z Bartoszem Fabińskim na gali UFC Fight Night 140 Niestety Bartoszowi Fabińskiemu nie udało się przedłużyć serii zwycięstw po minionej gali UFC Fight Night 140, która odbyła się w Argentynie. Polak szybko przegrał z Michelem Prazeresem. Bartosz Fabiński (14-3) rozpoczął walkę od [...]
[...] tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje pryklad) Zmieniony przez - M-athletic w dniu 2018-11-18 19:06:08 [...]
Siema co lepiej w planie fbw. Podciaganie nnchywtem się 5 serii po 4 powtorzenia i wioslowanie czy wioslowanie i ściąganie drazka z wyciagu górnego do klatki piersiowej. Czy na podciaganiu takim jak napisałem będę progresowal i z czasem tych powtorzen będzie więcej?
[...] łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie -wyciskanie hantli na lawce poziomej 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg - rozpietki na [...]
[...] łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie -wyciskanie hantli na lawce poziomej 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 14 kg - rozpietki na [...]
Kolejny tydzień i pomiary na szybko, jedynie góra, bo nie mam za bardzo jak zmierzyć dołu. Klata 105cm Łapa 36 cm Pas 81cm Troszke mnie niepokoi zastój z łapami, nie chcą one rosnąć, robie 12 serii tygodniowo na biceps i 12 na triceps. Czy możliwe że mam po prostu oporne łapska?
[...] jaki może być powód uczucia ,,głowy pod wodą" podczas treningu ? Czasami jak mam fajny dzień, trening wchodzi, muzyka siadnie to tak wkręcam się podczas zazwyczaj długich serii lub bardzo ciężkich np jak robię interwały, że ledwo słyszę muzykę i osoby obok, czuję się jakbym miał głowę pod wodą. Czy może być to coś związane z wysokim lub niskim [...]
[...] zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. Kolana ciagle na początku ruchu chcą się spotkać, ale pewnie trzeba więcej popraktykować. OHP mimo ograniczenia serii rozgrzewkowych poprawiło się o włos. I jak to OHP rozpisać, zeby wreszcie spokojnie 20kg na 8 razy robić? TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 18.11.2018 [...]
[...] x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. Power fly na ławeczce ze [...]
[...] więcej 25 powtórzeniach faktycznie tak się stało. Po wejściu na drążek nieźle się zdziwiłam- na T2B był względnie spoko, na podciąganiu okazał się tragiczny. Plan trzech serii odszedł w zapomnienie, była chaotyczna walka o cokolwiek %-). Nie straciłam jednak wiele bo nie tylko ja miałam z tym problem, jednak pomimo najwyższego stanu irytacji [...]
200 wymachów z 28 i jeszcze turki na koniec... konkretnie, Panie, lecisz. :-) Niestety 100 wymachów :-) 10 serii po 10 powtórzeń. Spoko, myślałem, że to na jedną rękę. :-) W niczym to nie umniejsza, zwłaszcza, że jeszcze biegasz. :-) Ja jestem tak pokurczony od siedzenia przed kompem, że przy większych ilościach rwań/wymachów muszę się naprawdę [...]
[...] - sa systemy typu fst-7, hss-100, niemiecka objetosciowka, jakies inne konkretne plany rozpisane przez dobrych, zagranicznych trenerow. czy kazdy z Was po prostu leci 16-20 serii tygodniowo na klateczke w zakresie 6-15 powt. z jakimis dodatkami typu drop set, czy pauza w serii? nie sadze. dlatego prosze o wskazowke, ktore plany sa godne [...]
jw. Nic mi nam nie mówi ta aplikacja więc ciężko powiedzieć czy jest dobra. Może wrzuć tu spis ćwiczeń z ilością serii to będziemy wiedzieć co to jest I jeszcze co do diety i sylwetki. Owszem, jakiejś "super diety mieć nie trzeba ale samo niejedzenie fast foodów to trochę mało Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-17 23:56:21
[...] klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego treningu,w skali tygodnia 15 na duże 9 na małe), z myślą ze miały by dojść treningi na worku(nie w klubie) i [...]
Czy dasz radę, tego niestety nie wiemy. Pytanie podobne do tego z serii, "czy ucząc się do matury uda mi się ją zdać?". Może Ci się uda, a może nie. Nie ulega wątpliwości, że dobrze dobrana dieta i trening siłowy jest tutaj podstawą. Masz więc większe szanse. Warto jednak wiedzieć o tym, że masa ciała nie świadczy o tym jak wygladamy. Istotne są [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
